针对“健身房全身运动计划表”的问题，以下是一个参考的全身训练计划表。这个计划表分为三天，每周可以进行两到三次。每次练习后，请确保进行适当的伸展和冷却运动。

第一天：胸部、背部和核心

1. 杠铃卧推：4组 × 8-10次
2. 引体向上：3组 × 最大次数
3. 哑铃飞鸟：3组 × 10-12次
4. 硬拉：4组 × 8-10次
5. 仰卧起坐：3组 × 15-20次
6. 卷腹：3组 × 15-20次

第二天：肩部、手臂和核心

1. 哑铃肩推：4组 × 8-10次
2. 哑铃侧平举：3组 × 10-12次
3. 臂屈伸（俯卧撑）：3组 × 最大次数
4. 哑铃弯举：3组 × 10-12次
5. 俯卧撑：3组 × 最大次数
6. 仰卧起坐：3组 × 15-20次

第三天：腿部和核心

1. 深蹲：4组 × 10-12次
2. 硬拉：4组 × 8-10次
3. 腿举：3组 × 12-15次
4. 卧推：3组 × 10-12次
5. 卷腹：3组 × 15-20次
6. 反向卷腹：3组 × 15-20次

注意事项：

• 每个动作应该在掌握正确的姿势后进行。
• 每次练习后都要适当地伸展肌肉。
• 可以根据个人健身水平调整重量和次数。

以上计划表是一个基本的全身训练计划，旨在涵盖主要的肌肉群并提高全身的力量和耐力。