根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。对于跑步而言，这意味着每周至少应进行约30分钟的中等强度跑步，或15分钟的高强度跑步，或者根据个人的健康状况和目标进行调整。跑步时间的适宜性还取决于个体的体能水平、健康状况、运动目标和生活方式等因素。建议根据个人的情况逐渐增加跑步的时间和强度，同时注意身体的信号，避免过度运动引起的损伤和疲劳。最佳的跑步时间应该是在身体感觉最为舒适和适应的范围内，以确保持续性和可持续性的锻炼效果。