针对减腿和屁股的运动，可以采用一系列有针对性的练习，包括：

1. 瑜伽：腿部和臀部的拉伸动作，如战士式、瑜伽船式等。
2. 有氧运动：慢跑、快走、踏步机等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少腿部和臀部的脂肪堆积。
3. 健身器械：使用深蹲架、腿弯机等器械进行针对性的腿部和臀部力量训练。
4. 游泳：蛙泳和自由泳是很好的全身性运动，能够有效锻炼腿部和臀部肌肉。
5. 攀岩：攀岩对腿部和臀部的力量和平衡能力都有很好的锻炼效果。

注意保持适度的运动量和正确的姿势，避免受伤。建议制定一个定期的运动计划，并结合均衡的饮食，以达到减腿和屁股的效果。