俯卧撑是一种常见的身体锻炼方式，可有效增强上肢力量和核心稳定性。以下是俯卧撑的标准做法：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面，手指指向前方或稍微向内。

2. 姿势调整：肩部保持稳定，下背部与臀部保持一条直线，腹部收紧，臀部不要突起或下沉。

3. 下降动作：屈肘慢慢弯曲，身体下降至接近地面，保持身体的稳定性和核心力量，避免弓腰或抬头。

4. 上升动作：用力推地，伸直肘关节，恢复到起始姿势，但避免锁定肘关节，保持肌肉的紧张状态。

5. 呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸畅顺但不要过度喘息。

6. 重复动作：根据个人能力和训练目标，重复进行俯卧撑动作，控制动作的幅度和速度，确保每次动作的正确性和效果。

俯卧撑的正确做法有助于最大限度地发挥肌肉力量并减少受伤风险。建议在开始进行俯卧撑训练前先进行适当的热身活动，并根据个人体能和健康状况调整训练强度和次数。