运动消耗的计算通常基于运动的类型、强度、持续时间和个体的体重。一个简单的方法是使用MET值（代谢当量），将其乘以运动时间（小时），然后乘以个体的体重（kg）。MET值代表着相对于静息时的能量消耗。例如，散步的MET值约为3.5，跑步的MET值约为7。因此，如果一个人体重70公斤，散步1小时，其能量消耗约为70 3.5 = 245卡路里。但这种方法仅提供估算，实际消耗可能因个体差异而有所不同。使用心率监测设备或其他精确测量工具可以提高准确性。