脂肪率高的人想要减肥需要采取综合的方法。调整饮食习惯，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，限制高糖、高脂肪食物的摄入。进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。结合力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间有助于调节体内激素水平，促进脂肪代谢。最重要的是，减肥过程需要耐心和持续的努力，建立健康的生活方式，并在医生的指导下进行。