减少脂肪型腿的方法包括：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食，限制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
2. 增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 增加肌肉量：通过力量训练，特别是针对大腿和臀部的练习，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，有助于减少脂肪。
4. 控制摄入热量：确保摄入的热量少于消耗的热量，以达到减肥的目的。
5. 避免长时间久坐：长时间久坐会降低代谢率，增加脂肪堆积。建议每小时起身活动一下。
6. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入，同时有助于维持和增加肌肉质量。
7. 控制碳水化合物摄入：减少高GI（糖尿病）碳水化合物的摄入，选择粗粮和高纤维食物有助于稳定血糖和减少脂肪堆积。

以上方法需要长期坚持，并建议在进行减肥计划前咨询医生或营养师的建议。