做舒展运动时，首先要选择合适的运动姿势，例如站立或坐下。然后，缓慢而轻柔地进行拉伸动作，重点是感受到肌肉的伸展而不是疼痛。每个动作应持续15到30秒，重复2到3次。重点拉伸身体的主要肌肉群，包括颈部、肩部、背部、臀部、大腿和小腿。确保呼吸平稳，并避免过度拉伸或强迫姿势。随着时间的推移，逐渐增加拉伸的深度和持续时间，但要避免过度拉伸，以免造成拉伤或其他损伤。做完舒展运动后，注意观察身体的反应，如果感觉不适或有异常疼痛，应立即停止并咨询医生或专业教练。