直板运动撑动作的要领包括以下几点：

1. 身体姿势：开始时，双手与肩膀同宽，双腿伸直与地面垂直，臀部与脊椎保持一直线。
2. 手部姿势：双手放在地面上，手掌与肩膀对齐，手指向前，手肘微微弯曲。
3. 呼吸技巧：保持深呼吸，吸气时下腹部膨胀，吸气时下腹部收缩，有助于稳定身体。
4. 眼睛注视：目光注视前方，保持颈部与脊椎一直线，避免过度仰视或低头。
5. 控制动作速度：动作应平稳有力，避免突然用力或过快动作，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
6. 锻炼频率：根据个人体能和锻炼目的，合理安排锻炼频率和时间，逐渐增加难度和持续时间。