要在运动中避免受伤，有几项关键措施：

1. 热身和拉伸： 在开始运动前进行适当的热身活动和拉伸运动，有助于提高身体的灵活性和血液循环，减少运动受伤的风险。

2. 逐渐增加运动强度： 避免突然增加运动强度或持续时间。应该逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体充分适应的时间。

3. 选择适合的运动装备： 穿着合适的运动装备，如合适的鞋子和衣物，以提供足够的支撑和保护。

4. 注意姿势和技术： 学习正确的姿势和技术对于避免受伤至关重要。特别是对于重复性动作的运动，如跑步、举重等，正确的姿势能减少对关节和肌肉的损伤。

5. 休息和恢复： 给身体充分的休息和恢复时间，不要过度训练。适当的休息有助于减少疲劳和预防过度使用伤害。

6. 保持身体健康： 保持身体健康和良好的营养，有助于提高身体的抵抗力和康复能力，减少运动受伤的风险。