要练习窄距俯卧撑，可以按照以下步骤进行：

1. 采用标准俯卧撑的姿势，即手掌与肩同宽，身体笔直。
2. 将手放置在比标准俯卧撑更接近的位置，大致在肩膀下方或稍微内收，使两手之间的距离变窄。
3. 保持身体笔直，慢慢下蹲，直到胸部几乎接触地面。
4. 用力推起身体，直到两臂完全伸直，回到起始位置。
5. 重复这个动作，控制动作的幅度和速度，确保肌肉得到适当的拉伸和收缩。
6. 根据个人的能力和目标，确定适当的组数和次数，逐渐增加难度和重量。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌，对于增强上身力量和肌肉质量有很好的效果。确保在进行训练前进行适当的热身活动，并在训练后进行拉伸放松以及适当的恢复。如有任何不适或疑问，请咨询专业教练或医生。