通常，运动后的补给应根据运动的强度和持续时间来确定。一般来说，运动后应尽快补充水分以防脱水，并在30分钟内摄取碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉修复和能量恢复。适量的碳水化合物有助于恢复体内的糖原储备，而蛋白质则有助于肌肉修复和生长。维生素和矿物质也是运动后的重要补充物质，特别是钾、钠和镁等电解质，可通过食物或补充剂获得。总体而言，个体的身体状况、运动强度和个人目标都会影响补给的具体需求，因此建议根据个人情况进行调整。