运动并不一定能增肌，增肌效果取决于多个因素。运动类型和强度是关键。增肌需要进行阻力训练，例如举重或力量训练，这种训练方式能够刺激肌肉纤维增长。而单纯的有氧运动，如跑步或游泳，对增肌的效果相对有限。

营养摄入对增肌至关重要。肌肉生长需要足够的蛋白质以及总热量摄入。若营养不够，即使运动再多，也难以实现显著的肌肉增长。

个人的基因、年龄、性别等因素也会影响增肌效果。年轻人通常比年长者更容易增肌，男性由于睾酮水平较高，相对更易获得肌肉增长。

恢复和休息同样重要。肌肉在休息时修复和生长，缺乏足够的休息可能导致过度训练，反而不利于增肌。

增肌需要科学的训练计划、适当的营养补充以及充足的休息，仅仅依靠运动并不能确保增肌效果。