俯卧撑是一种有效的小臂力量训练方法。以下是一些练习俯卧撑小臂力量的方法：

1. 标准俯卧撑：保持身体笔直，手掌与肩膀对齐，双手与肩宽相距，脚尖着地。屈肘，将身体向下移动，直到胸部接近地面，然后推回起始位置。

2. 变体俯卧撑：可以尝试不同的俯卧撑变体来更有针对性地锻炼小臂力量，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑等。

3. 负重俯卧撑：使用哑铃或者背包增加负重，增加小臂力量训练的难度。

4. 倒立俯卧撑：借助墙壁或者俯卧撑架，进行倒立俯卧撑，这种动作更加强调小臂力量。

5. 持续性训练：每天进行一定次数的俯卧撑训练，并逐渐增加次数和负重，以增强小臂力量。

以上方法可以帮助有效地锻炼俯卧撑小臂力量，但在开始训练前，请确保适当热身，并根据个人能力选择合适的训练强度和次数，以避免受伤。