有氧运动和无氧运动并没有绝对的先后之分，它们各自有着不同的特点和效果。有氧运动主要指的是能够持续较长时间的中低强度运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动会增加心肺功能，改善心血管系统，增强体能耐力。无氧运动则是以高强度、短时间、断续进行的运动，如举重、冲刺跑和爬山等，其主要目的是增强肌肉力量和爆发力。

在运动过程中，通常先进行有氧运动能有效提升体内的血氧水平和心肺功能，为接下来的无氧运动提供更好的运动基础。有氧运动能够促进身体内能量系统的适应和耐力的增强，这对于后续进行无氧运动时的表现有积极的影响。

总体而言，运动计划的安排应根据个体的目标和健身需求而定。有氧运动和无氧运动可以结合起来进行，以达到更全面的健身效果。