根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。这意味着每天至少需要进行30分钟中等强度有氧运动，比如快步走或者慢跑，或者15分钟高强度有氧运动，比如跑步或者游泳。这些运动有助于提高心血管健康、增强肌肉力量和改善身体代谢。个体的健康状况和身体条件可能会有所不同，因此建议在开始任何新的运动计划前先咨询医生或健康专业人士的意见。