以下是一些常见食物的热量表，供您参考：

谷物类

• 米饭（蒸）：116 大卡/100克
• 面条（煮）：138 大卡/100克
• 燕麦片：389 大卡/100克

蔬菜类

• 西红柿：18 大卡/100克
• 黄瓜：16 大卡/100克
• 菠菜：23 大卡/100克
• 土豆：77 大卡/100克

水果类

• 苹果：52 大卡/100克
• 香蕉：89 大卡/100克
• 橙子：47 大卡/100克
• 草莓：32 大卡/100克

肉类

• 鸡胸肉：165 大卡/100克
• 牛肉（瘦）：250 大卡/100克
• 猪肉（瘦）：242 大卡/100克
• 鱼肉（鲑鱼）：206 大卡/100克

海鲜类

• 虾：99 大卡/100克
• 螃蟹：87 大卡/100克
• 鱿鱼：92 大卡/100克

豆类及制品

• 黄豆：446 大卡/100克
• 豆腐：76 大卡/100克
• 豆浆：30 大卡/100克

乳制品

• 全脂牛奶：60 大卡/100克
• 脱脂牛奶：34 大卡/100克
• 酸奶：59 大卡/100克

坚果及种子

• 杏仁：579 大卡/100克
• 核桃：654 大卡/100克
• 花生：567 大卡/100克

零食类

• 巧克力：546 大卡/100克
• 薯片：536 大卡/100克
• 饼干：502 大卡/100克

这些热量值基于每100克食物的平均值，具体热量可能因品牌和制作方法不同而有所变化。了解食物的热量有助于合理规划饮食，达到健康和体重管理的目标。