根据世界卫生组织的建议，成人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。这意味着每天至少应进行30分钟的中等强度有氧运动，例如快步走或骑自行车。进行肌肉锻炼也很重要，建议每周至少进行两次。运动的频率和强度可能因个体健康状况、目标和喜好而有所不同，但保持每周至少150分钟的有氧运动和肌肉锻炼是一般成年人维持健康的基本要求。