要降低内脏脂肪等级，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高糖、高脂肪和加工食品，增加膳食纤维摄入，选择低热量高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪和提高代谢率。

3. 增加肌肉质量：进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积。

4. 控制饮酒：限制饮酒量，过量饮酒会导致脂肪在体内积累，尤其是内脏脂肪。

5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，睡眠不足可能导致内分泌失调，增加内脏脂肪的堆积。

6. 减压放松：采取减压放松的方式，如瑜伽、冥想或按摩，有助于降低压力水平，减少内脏脂肪的积累。