正确哑铃推肩的步骤如下：
- 站立直立，双脚与肩同宽，保持身体稳定。
- 拿起两只哑铃，手心朝内，手臂自然垂放身体两侧。
- 吸气，用力将哑铃向上推至头顶，但不要将哑铃完全锁定。
- 在顶部停留片刻，确保肩部完全收缩。
- 缓慢地呼气，控制哑铃回到起始位置，保持肩部肌肉的紧张状态。
- 重复以上动作，完成预定的次数。
注意事项：
- 确保动作流畅，避免用力过猛导致受伤。
- 控制呼吸，吸气时向上推举重，呼气时放松。
- 选择适当的重量，根据个人能力调整。
- 注意保持身体姿势稳定，避免挺背或者弯腰。
- 可以在动作过程中找到舒适的角度，以避免肩部不适或压力。
按照正确的姿势和动作规范进行哑铃推肩可以有效地锻炼肩部肌肉，并减少受伤的风险。
