对于寻找低热量又好吃的午餐，以下推荐几个选择：

1. 鸡肉蔬菜沙拉：将烤鸡胸肉切片，搭配混合蔬菜如生菜、黄瓜、番茄和胡萝卜，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。这道沙拉不仅低热量，还富含蛋白质和纤维，能够提供饱腹感。

2. 藜麦蔬菜碗：用藜麦作为主食，加入西兰花、胡萝卜、甜椒等各种蔬菜，可以添加少量低脂希腊酸奶作为调味。这道餐点富含植物蛋白和膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

3. 清蒸鱼配糙米：选择清蒸鲈鱼或鳕鱼，配以蒸糙米和一份青菜，如西兰花或菠菜。鱼肉低脂肪、高蛋白，糙米提供复合碳水化合物，整体热量较低。

4. 全麦三明治：使用全麦面包，夹上低脂火鸡胸肉片、生菜、番茄和黄瓜，可加入少量的低脂沙拉酱。全麦面包提供更多的纤维，火鸡肉低脂高蛋白。

5. 蔬菜汤：用番茄、胡萝卜、芹菜和菠菜等多种蔬菜煮成清汤，可以加入豆腐块增加蛋白质含量。这种汤热量低且营养丰富，非常适合作为午餐。

以上几种午餐选择不仅低热量，还美味健康，有助于维持体重和提供必要的营养素。