要练力量但不增加肌肉，可以采取以下方法：

1. 高重量低次数的训练：每组做3-5次，每次使用较重的重量，以增加肌肉神经适应性，而不是肌肉大小。
2. 控制饮食：保持热量摄入与消耗平衡，不要摄入过多蛋白质，以避免肌肉增长。
3. 注重有氧运动：加入有氧运动，如跑步或游泳，有助于控制肌肉的增长。
4. 避免过度训练：过度训练会刺激肌肉增长，因此要注意合理安排训练计划和休息。
5. 使用辅助器械：使用轻量级、高重复次数的器械练习，有助于增强肌肉耐力而不是增加肌肉体积。