晚上运动对减肥有一定的好处，但具体运动时间的长短应根据个人情况和目标来决定。根据研究，建议每次有氧运动持续至少30分钟，才能有效燃烧脂肪和促进新陈代谢。以下是一些关键点：

1. 运动时长：每次运动的持续时间应在30至60分钟之间。这段时间能够确保身体进入燃烧脂肪的状态，同时不会因为运动过量导致身体过度疲劳。

2. 运动强度：保持中等强度的运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳，这样的运动强度既能有效减肥，又不会对身体造成过大的压力。

3. 运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，最好分散在几天内进行，而不是集中在一两天完成。

4. 时间选择：晚上的运动时间安排在晚饭后1-2小时为宜，这样可以避免消化不良和影响睡眠。如果运动时间过晚，可能会导致睡眠质量下降，建议在睡前至少1小时结束运动。

5. 个体差异：不同的人在运动耐受力和身体状态上有所不同，应根据自身的实际情况调整运动时间和强度，确保安全和有效。

晚上运动对减肥有帮助，但应合理安排时间和强度，结合均衡饮食和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。