根据研究和专业建议，晚餐前或晚餐后运动都有其各自的好处。晚餐前运动有助于提高新陈代谢，促进消化，降低餐后血糖水平，并在运动后有助于更好地控制食欲。另一方面，晚餐后运动可以帮助消耗餐后产生的热量，促进睡眠，改善睡眠质量，并在白天无法进行运动时提供机会。

因此，选择晚餐前还是晚餐后运动应根据个人偏好、身体状况以及日常时间安排来决定。重要的是保持运动的连贯性和规律性，以及确保在运动前和后适当地补充水分和营养。