运动在减肥过程中扮演着重要角色，但对于肥胖人群来说，需要考虑到身体状况和运动能力的限制。建议选择低冲击力、适合体重的运动方式，如散步、游泳、水中有氧运动等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并逐渐增加到300分钟，以促进脂肪燃烧和代谢。进行肌肉训练可以增强肌肉质量，提高基础代谢率。但在开始任何运动计划前，建议咨询医生或专业健康顾问，以确保选择的运动适合个人身体状况，并避免引发不适或损伤。配合健康饮食、充足睡眠和压力管理，才能实现持续健康的减肥效果。