普拉提是一种身体训练方法，其动作涵盖了多种姿势和技巧。一些典型的普拉提动作包括：

1. Hundred（百式）：躺在瑜伽垫上，双腿抬起，挺直，双手置于身体两侧。然后进行臂部的上下摆动，每次呼吸完成一个循环，直到完成一百次。

2. Roll Up（滚动式）：坐姿，双腿伸直并夹紧，双臂伸直向上。然后慢慢向前滚动，尽量使手指触碰到脚尖，最后直立起身。

3. The One Leg Circle（单腿环绕）：仰卧姿势，一条腿伸直向上，另一条腿伸直贴地，以直径为基准做圆周运动。

4. The Plank（平板支撑）：俯卧姿势，双手撑地，身体保持挺直，形成一条直线，维持几秒钟至数分钟不等。

5. The Saw（锯式）：坐姿，双腿伸直分开与肩同宽，双臂向两侧伸直。然后上身转向一侧，尽量触碰到对侧脚尖，然后回到起始位置，再转向另一侧。

这些动作旨在通过控制身体的姿势和运动来提高核心稳定性、灵活性和力量。