直立提踵动作是一种有效的训练腿部和脚踝肌肉的运动。以下是进行直立提踵的基本方法：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，目光前方。

2. 起始动作：双手可放于腰间或身体两侧，以保持平衡。

3. 提踵动作：缓慢向上抬起脚后跟，使身体的重心转移到脚尖。注意保持身体稳定，避免摇晃。

4. 收缩肌肉：在顶峰位置停留1-2秒，感受腓肠肌和小腿肌肉的紧张。

5. 下降动作：缓慢控制地放低脚跟，回到起始位置。

6. 重复动作：根据个人能力和训练目标，进行10-15次的重复。

7. 注意事项：保持呼吸平稳，避免使用反弹力量来完成动作，以免增加脚踝受伤的风险。

8. 增加难度：可通过增加重量（如持重提踵）、改变姿势（如单脚提踵）或增加重复次数来增加训练强度。

直立提踵是一种简单且有效的训练方法，有助于增强腿部肌肉力量和耐力，提高脚踝稳定性。