在进行无氧运动HIIT（高强度间歇训练）时，一般推荐按照以下顺序进行：

1. 热身：进行5-10分钟的轻松有氧运动，如跑步、骑行或快走，以增加心率和身体温度，准备好进行高强度训练。

2. 动态拉伸：进行5-10分钟的动态拉伸，重点放在训练即将用到的肌肉群上，以提高关节灵活性和肌肉准备度。

3. HIIT训练：选择适合的训练动作和间歇时间，如高强度跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作持续时间通常为20-60秒，间歇时间为10-30秒，重复进行4-8组。

4. 冷却：进行5-10分钟的轻松有氧运动，如慢跑或快走，以有节奏地降低心率和呼吸频率，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。

5. 静态拉伸：进行5-10分钟的静态拉伸，重点放在训练过程中使用的肌肉群上，以促进肌肉放松和恢复，减少肌肉紧张和损伤的风险。

以上顺序可以最大程度地提高训练效果，减少受伤风险，并促进身体的恢复和发展。