一个核桃的热量取决于其大小和种类，但平均而言，一个中等大小的核桃（约4克）的热量大约是26至28千卡（或卡路里）。

核桃是一种高能量密度的食物，其主要营养成分包括健康的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及丰富的微量营养素，如维生素和矿物质。具体来说，核桃的热量主要来自于脂肪，每4克核桃含有约2.5克脂肪，其中大部分是对心脏有益的不饱和脂肪酸。

核桃不仅提供热量，还富含有益健康的营养成分，例如欧米伽-3脂肪酸、维生素E、抗氧化剂和膳食纤维，这些成分都有助于降低炎症、改善心血管健康和促进消化健康。

虽然核桃的热量较高，但适量食用对健康有多种益处。建议每日摄入量应控制在合理范围内，通常建议每次食用核桃不要超过一小把（约28克），以避免过多的热量摄入。