在运动前补充体能，选择合适的食物可以提高运动表现并维持能量水平。以下是一些推荐的食物：

1. 碳水化合物：碳水化合物是运动时的主要能量来源。可以选择全麦面包、燕麦片、糙米、藜麦等。这些食物能提供持续的能量释放，避免在运动中出现疲劳。

2. 蛋白质：适量的蛋白质可以帮助修复和构建肌肉。鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉、豆类等都是很好的选择。蛋白质的摄入量应适度，不宜过多，以免引起胃部不适。

3. 水果：水果不仅富含碳水化合物，还提供维生素和矿物质，帮助维持电解质平衡。香蕉、苹果、浆果类水果是不错的选择。

4. 健康脂肪：少量的健康脂肪能延缓碳水化合物的吸收，使能量释放更加持久。可以选择牛油果、坚果、种子类食物。

5. 水分：充足的水分摄入在运动前同样重要。可以饮用水、椰子水或含电解质的运动饮料，以保证身体在运动中不会脱水。

建议在运动前1-2小时摄入这些食物，以确保有足够的时间进行消化和吸收。具体的食物选择和摄入量应根据个人的运动强度、时间和身体需求进行调整。