针对无氧和有氧运动时间的最佳安排，需考虑个体的健康状况、健身目标和时间可用性。一般而言，根据美国心脏协会的建议，每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。无氧运动（如重力训练）也至关重要，应每周进行至少2天，每天持续约30分钟。最佳实践是将有氧和无氧运动结合起来，以综合提高心肺健康、肌肉力量和耐力。对于健身初学者，建议从每周3至4次的综合训练开始，逐渐增加强度和频率。重要的是根据身体反馈调整计划，确保适度而持续的运动，以实现长期健康和健身目标。