减肥是通过消耗体内储存的能量(脂肪)来减轻体重的过程。在减肥过程中,适度的有氧运动可以促进脂肪燃烧,但一般情况下不会显著增加肌肉质量。如果你希望练出肌肉,通常需要进行力量训练,例如举重或者其他重量训练。这种训练会引起肌肉微损伤,刺激肌肉生长,从而增加肌肉质量。因此,减肥和练出肌肉是两个不同的目标,可以根据个人需要分别进行相应的训练和调整饮食。
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