快速减脂肪肌肉混合腿的方法是采取综合性的健身计划，结合有氧运动、力量训练和饮食控制。有氧运动如跑步、骑行或游泳有助于燃烧脂肪，提高代谢率。力量训练包括针对大腿和臀部的练习，如深蹲、硬拉和腿举，以增强肌肉并促进脂肪燃烧。饮食方面需控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蛋白质摄入以促进肌肉生长和修复。保持充足的水分摄入和良好的睡眠质量对于减脂和塑造肌肉同样重要。建议在制定计划前咨询健身专家或营养师，以确保计划的个性化和安全性。