坚果中的热量因品种而异，但总体来说，它们通常是高热量食物。例如，每100克的核桃热量约为654千卡，同等份量的杏仁则为575千卡，而开心果约为559千卡。这些坚果富含脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，也含有一定量的蛋白质和碳水化合物。

虽然坚果热量高，但它们也具有一定的营养价值。例如，核桃富含ω-3脂肪酸，有益心血管健康；杏仁富含维生素E和镁，对皮肤和骨骼有益；开心果富含蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感。

因此，坚果作为零食可以适量食用，但应注意控制摄入量，尤其是对于追求低热量饮食或有特定健康需求的人群。选择未经加工或低添加糖盐的坚果更为健康，配合均衡的饮食和适量运动，有助于保持健康体重和生活方式。