一个周运动几次比较好视个人的健康状况、目标和运动类型而异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或二者结合，以维持身体健康。这相当于每周至少3次中等强度运动，每次持续30分钟。

具体的运动频率需根据个人目标和健康状况进行调整。例如，想要减重或改善心肺功能的人，可能需要增加运动频率至每天或几乎每天。相反，对于刚开始运动的人来说，每周3次运动可能是一个合理的起点，逐渐增加运动频率和时间以避免过度运动的风险。

健康成人每周至少应进行3次运动，每次持续30分钟以上，以保持健康。具体的运动计划应根据个人的健康状况和目标进行调整，建议在开始新的运动计划之前，先咨询医生或专业的健身教练。