运动减肥是有效的。运动可以增加能量消耗，有助于创造热量赤字，这是减肥的基础。研究表明，结合适当的饮食控制，规律的有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练可以显著减少体脂和体重。运动还可以提高新陈代谢，增加肌肉质量，进一步促进能量消耗。

具体来说，有氧运动主要通过燃烧卡路里直接减少体重，而力量训练则通过增加肌肉质量提高基础代谢率，长期有助于体重管理。美国心脏协会建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合两次力量训练。

运动对减肥的心理影响也不可忽视。规律运动有助于减轻压力，改善睡眠，提升情绪，从而间接支持减肥目标的实现。

运动是减肥过程中不可或缺的一部分，通过增加能量消耗、改善代谢和提升心理状态，运动在减肥中起到了关键作用。运动减肥效果因人而异，还需结合健康的饮食和生活习惯才能达到最佳效果。