晚上运动的时长因人而异，取决于个体的健康状况、目标和日程安排。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以根据自身情况将这些运动时间分配到每天或者每周。对于晚间运动，通常建议在晚餐后1-2小时进行，以避免食物消化不良带来的不适感。因此，晚上运动的最佳时长可以是30分钟到1小时之间。对于一些人来说，过于激烈的运动可能会影响睡眠质量，因此建议在晚间避免过于激烈的运动，或者至少在睡觉前几个小时停止运动，以便身体有足够的时间平静下来进入睡眠状态。晚上最好运动30分钟到1小时，但需根据个人情况和健康需求进行调整。