肌肉锻炼时需注意以下几点：

1. 姿势正确：确保动作姿势正确，以避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。
2. 加强逐渐：逐渐增加负荷和强度，以免过度使用肌肉导致损伤。
3. 充分热身：进行全身热身运动，提高肌肉温度和血液循环，减少受伤风险。
4. 合理安排休息：给肌肉充分休息时间恢复和生长，避免过度训练引发过度疲劳和伤害。
5. 注意饮食和水分摄入：确保摄入足够的蛋白质和水分，以支持肌肉修复和生长。
6. 考虑个人限制：考虑个人健康状况和身体条件，避免过度施压或不适当的训练。
7. 注重全面性：不仅关注某个特定肌肉群，还要保持身体各部分的平衡发展，避免造成肌肉不均衡而引发其他问题。