在经期不能运动的情况下，减肥仍然可以通过调整饮食和生活习惯来实现。以下是一些建议：

1. 控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。控制食量，避免暴饮暴食。

2. 选择健康的脂肪和蛋白质：摄入适量的健康脂肪和蛋白质，有助于增强饱腹感，避免摄入过多的碳水化合物。坚果、鱼类、鸡胸肉和豆类是不错的选择。

3. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于加速新陈代谢，同时也能减少饥饿感。每天至少饮用8杯水，避免含糖饮料。

4. 多餐少量：将一日三餐改为少量多餐的方法，可以帮助维持血糖稳定，减少暴饮暴食的可能性。

5. 充足的睡眠：保证每天7-9小时的睡眠，有助于调节荷尔蒙，控制食欲，避免因为疲劳而增加食物摄入。

6. 避免加工食品：减少摄入高盐、高糖和高脂肪的加工食品，这些食品热量高且营养价值低。

通过这些方法，可以在经期不能运动的情况下，仍然有效地管理体重和促进健康。