有氧运动和无氧运动的主要区别在于能量供给方式和运动强度。有氧运动主要依赖氧气来供应能量，如慢跑、游泳和骑行等，其运动强度相对较低，持续时间较长，能够提高心肺功能和耐力。无氧运动则是在较高强度下进行，主要通过无氧代谢（不需要氧气）来供应能量，如举重、短跑和快速爬坡等，能够增强肌肉力量和爆发力。由于能量供给方式和运动强度不同，有氧运动和无氧运动对身体的适应效果也不同，因此根据个人健康状况和运动目标选择合适的运动方式至关重要。