新手俯卧撑的数量取决于个体的身体素质和锻炼目标。通常建议从10到15个开始，逐渐增加数量。重要的是确保姿势正确，保持身体挺直，避免使用动作幅度不足或不完整的形式。逐渐增加重复次数有助于加强肌肉并提高耐力，但要避免过度锻炼导致肌肉拉伤或疲劳。根据个人的舒适度和身体反应，可以逐渐增加每组的次数，但应该在合理范围内，并且给予充足的休息时间以允许肌肉恢复和修复。最重要的是，始终听从身体的信号，如果感觉过度疲劳或有不适，应立即停止并休息。