新手使用俯卧撑板需要注意以下几点：

1. 姿势正确性：躺在俯卧撑板上时，身体应该保持笔直，手臂垂直于地面。肩膀要与地面平行，双手放在撑板上并保持与肩同宽的位置。

2. 呼吸技巧：在下降时吸气，上升时呼气。这有助于维持呼吸节奏，并减少过度疲劳。

3. 适当的重量和次数：初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加。推荐的重复次数为每组8-12次。

4. 逐渐增加难度：一旦掌握了基本的俯卧撑板技巧，可以通过增加重量、改变手位或增加稳定性要求来增加挑战。

5. 注意安全：在使用俯卧撑板时，要确保板稳固且不会滑动。如果有任何不适感或疼痛，应立即停止并咨询专业人士。

通过遵循这些指导原则，新手可以有效地利用俯卧撑板进行训练，并逐渐提高力量和耐力水平。