无氧运动中的上肢运动主要包括：

1. 举重：通过举起哑铃、杠铃等重物，强化上臂、肩部和背部肌肉。
2. 俯卧撑：锻炼胸肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉，同时也有助于提高核心稳定性。
3. 引体向上：利用自身体重，通过上拉动作锻炼背部、肱二头肌等上肢肌肉，是优秀的上肢力量训练动作之一。
4. 仰卧臂屈伸：强化上臂肌肉，特别是肱二头肌。
5. 波速球：通过持球上下挥动，加强手臂、肩部和背部肌肉，并提高心肺耐力。
6. 拳击：包括击打沙袋、拳击训练等，可以全面锻炼上肢肌肉，并提高速度和耐力。

这些上肢无氧运动可以有效增强上肢肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和体能提升。