以下是健身房瘦身运动计划表的一种可能安排：

周一：

• 有氧运动：跑步机或椭圆机，持续30分钟
• 肌肉训练：杠铃深蹲3组 × 12次，卧推3组 × 10次，引体向上3组 × 8次

周二：

• 有氧运动：室内自行车，持续30分钟
• 核心训练：仰卧起坐3组 × 15次，平板支撑3组 × 30秒

周三：休息或进行轻度有氧运动，如散步或瑜伽

周四：

• 有氧运动：划船机，持续30分钟
• 肌肉训练：哑铃弯举3组 × 12次，俯身划船3组 × 10次，卧姿飞鸟3组 × 12次

周五：

• 有氧运动：跳绳或踏步机，持续30分钟
• 核心训练：仰卧腿抬3组 × 15次，侧平板支撑3组 × 30秒（每侧）

周六：休息或进行伸展放松活动，如瑜伽或拉伸运动

周日：

• 有氧运动：游泳或慢跑户外，持续30分钟
• 全身训练：俯卧撑3组 × 12次，深蹲3组 × 15次，卷腹3组 × 15次

这个计划结合了有氧运动和肌肉训练，每周安排了三次有氧运动和两次肌肉训练，休息日也得到了充分考虑。每个训练项目的次数和持续时间都经过合理设计，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体线条。但需注意个体差异，建议在开始前咨询健身教练或医生。