针对运动后小腿疼痛的情况，建议您采取以下措施：

1. 休息：停止运动并给予足够的休息时间，让小腿有机会恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物轻轻按摩疼痛部位，每次约15-20分钟，可有助于减轻炎症和疼痛。

3. 加压：佩戴弹力绷带或压缩袜，帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。

4. 提升：将患部抬高，有助于减轻肿胀和促进血液循环。

5. 药物治疗：如疼痛较为严重，可考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必按照医生或药品说明进行用药。

6. 温和运动：在疼痛缓解后，逐渐恢复运动，但应避免剧烈运动，以免加重症状。

7. 注意保护：在进行运动时，注意选择合适的鞋子和地面，并注意适当热身和舒展运动，以减少小腿受伤的风险。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗建议。