多种运动可以帮助加强膝盖周围的肌肉，提高稳定性和灵活性，从而减少受伤的风险。其中包括：

1. 游泳：低冲击性的运动，可有效锻炼全身肌肉，包括膝盖周围的肌肉，同时减轻关节负担。
2. 骑自行车：在合适的座位高度和调整好的车架下，骑自行车可以增强大腿肌肉，提高膝盖的稳定性。
3. 瑜伽：通过拉伸和强化动作，有助于改善身体姿势，增强核心肌群和膝盖周围的肌肉。
4. 散步：以适度的步伐进行散步可以增强下肢肌肉，并减轻膝盖的压力。
5. 柔软训练：例如普拉提或身体平衡训练，可以提高身体的稳定性和平衡感，减少意外伤害。

无论选择哪种运动，确保适当热身和冷却，并在进行新的运动项目之前咨询医生或专业教练，以确保安全性和适应性。