要练出腹肌，俯卧撑是一种有效的辅助锻炼方法，但并不能单独通过俯卧撑练出明显的腹肌。以下是一些针对腹肌锻炼的具体建议：

1. 俯卧撑变式：

   • 抬腿俯卧撑：在做俯卧撑时抬起一条腿，可以增加核心肌肉的参与度。
   • 蜘蛛俯卧撑：在每次下降时，将膝盖朝肘部方向抬起，增加腹部肌肉的参与。

2. 腹肌专项练习：

   • 卷腹：平躺，双腿弯曲，双手放在头后，抬起上半身，收缩腹肌。
   • 仰卧起坐：平躺，双手放在头后，利用腹部力量抬起上半身到坐起位置。
   • 俄罗斯转体：坐在地上，上半身稍微后仰，双脚抬起，双手合十在胸前，左右旋转上半身。

3. 核心肌群强化：

   • 平板支撑：面朝下，用前臂和脚趾支撑身体，保持身体直线。
   • 侧平板支撑：侧卧，用一个前臂和脚侧支撑身体，保持身体直线。

4. 有氧运动：

   • 跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助减少体脂，从而使腹肌更加明显。

5. 饮食控制：

   • 保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质，同时控制热量摄入，避免高脂高糖食物。

综合运用以上方法，结合俯卧撑和专项腹肌训练，并配合有氧运动和饮食控制，能够有效地练出腹肌。