常用的拉伸大腿的动作包括：

1. 仰卧抬腿：仰卧姿势，一腿弯曲，另一腿伸直向上抬起，并保持数秒钟。
2. 俯卧屈腿：俯卧姿势，弯曲一腿，将脚尽量向臀部靠拢，并保持数秒钟。
3. 坐位屈腿：坐姿，将一腿屈膝抱住，使脚尽量靠近臀部，并保持数秒钟。
4. 站立前伸：站立姿势，一腿向前迈出，另一腿向后伸直，身体向前倾斜，直至感到大腿后侧的拉伸，并保持数秒钟。

在进行任何拉伸动作时，应注意保持舒适感，避免过度拉伸或造成不适。拉伸动作应该逐渐进行，不要用力过猛，以免引发伤害。建议在进行拉伸前进行热身活动，如轻松的有氧运动或关节活动，以增加关节的灵活性和血液循环。