要压缩体内热量，可以通过以下方法：

1. 喝足够的水：水有助于身体保持正常的温度，同时帮助排出多余的热量。

2. 选择适当的服装：穿着透气、轻便的衣物，有助于散发体内热量，避免过度蓄热。

3. 避免暴露于高温环境：尽量避免长时间暴露于高温环境下，减少体内热量的积累。

4. 避免过度运动：过度运动会增加体内热量的产生，应控制运动量，避免过度疲劳。

5. 适度调节室内温度：保持室内温度适宜，避免过热或过冷，有助于身体自然调节体温。

6. 注意饮食习惯：选择清淡易消化的食物，避免摄入过多高热量食物，有助于控制体内热量的产生。