运动后补充营养最佳的时间是在运动后的30分钟内。在这个时间段内，身体处于运动后的恢复和营养吸收的最佳状态，能够更有效地吸收和利用所摄入的营养物质。理想的补充包括高质量蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和能量恢复。补充水分也至关重要，以补充运动中流失的水分，维持身体的水分平衡。除了运动后的即时补充外，持续保持充足的水分摄入和均衡的饮食习惯也是维持身体健康和运动表现的重要因素。